GEBELİK VE KİLO

Gebelik, bir kadının en hızlı kilo aldığı dönemlerin başında gelmektedir. Gebelik sebebiyle meydana gelen hormonal değişiklikler, mide bulantıları ve reflü gibi sebepler; gebelerde midede yanma ve kazıntı, sık sık acıkma hissi ve sürekli bir şeyler atıştırma isteğine neden olabilir. Bu da beraberinde kilo alımını getirir. Bu nedenle gebelikte sağlıklı ve doğru beslenmeyi,  kilo kontrolünü ve yeterli kilo alımını sağlamak büyük önem taşımaktadır. 

Sen İki Canlısın, İki Kişilik Yemen Lazım Diyenlere Kanmayın!

Gebelikte çok yemek yemek ve daha kilolu olmak daha sağlıklı bir bebek dünyaya getireceğiniz anlamı taşımaz. Sağlıklı bir gebeliği, 65 kg ile tamamlayanın da 120 kg ile tamamlayanın da yaklaşık 3,5 kg ağırlığında bir bebek dünyaya getireceği öngörülmektedir. 

Peki ama Gebelikte Ne Kadar Kilo Almak Normal Kabul Edilir?

  • Vücut kitle indeksi 18,5-24.9 arası olan normal kilolu bir gebe isen önerilen kilo alımı 11-14 kg arasıdır. 
  • Vücut kitle indeksi 18,5 altı olan az kilolu bir gebe isen önerilen kilo alımı 12.5-18 kg arasıdır.
  • Vücut kitle indeksi 25-29 arası olan fazla kilolu bir gebe isen önerilen kilo alımı 7-11 kg arasıdır.
  • Vücut kitle indeksi 29 üstü olan obez bir gebe isen önerilen kilo alımı 5-9 kg arasıdır.

Gebelikte İhtiyaçtan Fazla Kilo Almamak İçin Neler Yapılmalıdır?

  • Karbonhidrattan ağırlıklı ve yüksek kalorili beslenilmemelidir. 
  • Protein, faydalı yağlar, lifler, vitamin ve mineraller bakımından dengeli bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır.
  • Ara öğün olarak işlenmiş karbonhidratlar yerine, çiğ badem, ceviz, fındık, kuru erik ve kayısı gibi sağlıklı kuru yemişler tercih edilmelidir.
  • Meyve tüketimine önem verilmelidir.
  • Beyaz ekmek, makarna, pirinç gibi yüksek glisemik indeksli gıdalar yerine bulgur veya kuru baklagiller tüketilmelidir.
  • Etler ve sebzeler yağda kızartılmamalı, fırınlama, ızgara veya buğulama yöntemleri ile hazırlanmalıdır.
  • Risk teşkil eden bir durum yoksa yürüyüş veya egzersiz yapılmalıdır.

Daha sağlıklı bir gebelik Hay Clinic ile mümkün!

Hay Clinic ile sağlıklı kal.