Menopoz Nedir?
Menopoz, Latince bir kelime olup anlamı son kez adet görmektir. Dünya Sağlık Örgütü tanımına göre menopoz, yumurtalıkların aktivitelerini kaybetmeleri sonucunda adet döngüsünün kalıcı olarak kesilmesidir. Menopozun ortaya çıkma yaş ortalaması 49-50’dir.
Premenopoz Nedir?
Menopoz belirtilerinin ortaya çıkmaya başladığı dönemden, menopoza kadar geçen ve ortalama iki yıl süren menopoz öncesi dönemdir.
Bu dönemde sık olarak görülen şikayetler şunlardır:
- Sıcak/ateş basması
- Göz kuruluğu
- Seyrek adet görme, adet miktarında azalma, sık sık ve anormal miktarda adet görme gibi düzensiz adet döngüsü
- Uykuya başlamada zorluk, sık uyanma ve gece terlemeleri gibi uyku problemleri
- Gün içerisinde bitkinlik ve gün içerisinde uyuma isteği gibi meydana gelen halsizlik
- Kilo artışı
- Vajinal bölgedeki kuruluklar nedeniyle sık idrara çıkma
- Ani sinirlenmeler, hayattan tat alamama, anksiyetede artış ve depresyon gibi ruh hali değişimi
- Saç dökülmesi
Postmenopoz nedir?
Son adet görülmesinden sonra yaşlılık dönemine kadar geçen süredir.
Menopozun Oluşturduğu Riskler Nelerdir?
- Kemik erimesi / Osteoporoz
- Azalan östrojen hormonuna bağlı olarak kalp ve damar hastalıklarının artması
- Lokal değişiklikler (Vajinal bölgede kuruluk, buruşma gibi)
Dr. Ender Saraç’a göre menopoza hazırlanılmalıdır! Nasıl mı?
- Egzersiz yaparak
- Kilo kontrolü sağlayarak
- Alkol ve sigara tüketimini bırakarak
- Ruh halini iyi tutarak
- Kadın doğum uzmanı kontrollerini ihmal etmeyerek
- Sağlıklı beslenerek
Menopoz Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?
Östrojen, vücudumuzda temelde yumurtalıklarda olmak üzere üretilen ve regli düzenini, doğurganlığı yöneten ve bununla birlikte birçok görevi bulunan bir hormondur. Bu hormon menopozla birlikte azalmaya başlar. Menopoz döneminde beslenme bu ve çeşitli riskler nedeniyle çok önemlidir. Bazı besinlerin fitoöstrojen adında doğal östrojen içerikleri vardır. Fito, Yunanca’da bitki anlamına gelmektedir. Fitoöstrojen ise bitkisel östrojen anlamına gelmektedir. Yani vücudumuz tarafından üretilen değil bitkilerde bulunan bitkisel östrojendir. Menopozla birlikte azalan östrojen hormonu nedeniyle bu besinleri tüketmek önemlidir. Bu doğal östrojenler beslenmelerde daha sık kullanılırsa östrojene bağlı sorunlar azaltılabilir.
Fitoöstrojen içeren besinler şunlardır:
- Kuru fasulye, nohut ve mercimek gibi kuru baklagiller; yeşil yapraklı sebzeler; ceviz, fındık, badem ve Antep fıstığı gibi yağlı tohumlar; keten tohumu, bıldırcın yumurtası, adaçayı, susam, ayçiçek çekirdeği, havuç, hurma, nar, kiraz, elma, yulaf, kinoa, sarımsak, ısırgan otu, kahve, meyan kökü, brokoli, portakal, maydanoz, çilek, üzüm, zeytinyağı, yasemin yağı, soya ve ürünleridir.
Osteoporoz riskinden korunmak için günlük olarak yeterli miktarda kalsiyum alınmalıdır.
D vitamini ve E vitamini almak önemlidir.
Protein ağırlıklı beslenmeden uzak durulmalı, özellikle kırmızı et tüketimi azaltılmalıdır.
Tuz ve kafein tüketimi azaltılmalıdır.
Gazlı içecek tüketimi bırakılmalıdır.
Sigara tüketiminden uzak durulmalıdır.
Rahatlatıcı bitki çayları tüketilmelidir.
Dr. Ender Saraç’tan Menopoz Terlemesine İyi Gelen “Anason Çayı” Tarifi
- 1 Tutam Hayıt Tohumu
- Yarım Tatlı Kaşığı Anason
- 1 Tutam Aslan Pençesi
- 1 Tutam Civan Perçemi
Malzemelerin üzerine sıcak su koyulur ve ağzı kapatılarak 3-4 dakika demlenmeye bırakılır.
Hazırlanan çay ılındıktan sonra ham bal ile tatlandırılarak tüketilebilir. Ham bal kullanılacaksa çay mutlaka ılık olmalıdır, sıcak olmamalıdır.
Menopoz döneminde olanlar gündüz iki fincan ada çayı, akşamları ise iki fincan anason çayı tarifini yaparak tüketmelidirler.
Siz de menopoz dönemine hazırlanmak ve bu dönemde destek almak için Hay Clinic’le iletişime geçebilir, Dr. Ender Saraç’ın tecrübeleriyle en doğal çözümleri kullanarak, menopoza giden süreci ve menopoz dönemini en rahat şekilde geçirebilmek için güzel bir adım atabilirsiniz.