Oruç tutarken diyet yapmak ve kilo vermek mümkün mü?
Dr. Ender Saraç’ın diyet listesi ile sağlıklı ve dengeli beslenerek hem oruç tutmak hem zayıflamak hem de bağışıklığı güçlendirmek mümkün!
Dr. Ender Saraç’ın Ramazan diyet listesi yazımızda!
Ramazan diyeti nasıl olmalıdır?
- Dengeli bir beslenme sistematiği oluşturulmalıdır.
- Ramazan diyet listesi az yağlı besinlerden oluşmalıdır.
- Bağırsak sağlığını olumlu etkileyen lifli besin tüketimi sağlanmalıdır.
- İftar ve sahur öğünü besleyici gıdalardan oluşmalıdır.
- Vücut için gerekli olan sıvı tüketiminin yeterli miktarda alınması sağlanmalıdır.
- Yüksek kalorili gıdalar ve tatlılar çok sık tüketilmemelidir.
- Özellikle sahurda tok tutma özelliği yüksek olan besinler tercih edilmelidir.
- Ek olarak sahurun ardından hemen uyunulmamalıdır. Uyunması halinde kilo verme süreciniz negatif yönde etkilenebilir.
- Ayrıca Ramazan diyeti için mutlaka bir uzman desteği alınmalıdır. Bu sayede besin eksikliği oluşmadan, daha sağlıklı bir şekilde diyetinizi gerçekleştirebilirsiniz.
Dilerseniz 0 (212) 283 10 80 no’lu numaramızdan Hay Clinic’eulaşabilir ve Ramazan diyetinizi uzman eşliğinde en etkin biçimde gerçekleştirebilirsiniz.
Ender Saraç’tan Ramazan Diyet Listesi
Sahur
- Şekersiz açık çay
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 3 dilim peynir
- 2 dilim ekmek
- 2 ceviz
- Domates, salatalık ve yeşillik
İftar
Oruç 1-2 hurma ile açılmalıdır. Bir kepçe kadar hafif bir çorba tüketilmelidir. Çorba sonrasındaki yemek 10-20 dakika sonra tüketilmelidir.
1. Seçenek
- 5 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 büyük kâse cacık
- 2 dilim ekmek
- Salata
2. Seçenek
- 5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
- Yoğurtlu salata
- 2 ufak dilim pide
- Salata
3. Seçenek
- 3 adet ızgara köfte veya ızgara tavuk
- Közlenmiş sebze salatası
- 1 su bardağı ayran
- 2 dilim ekmek
- Salata
Yemekten sonra yeşil çay
Yemekten yarım saat sonra bir porsiyon meyve, haftada 1 kez 1 porsiyon hafif sütlü tatlı
Yarım saat sonra 1 bardak ayran veya 1 bardak şekersiz limonata veya komposto, haftada 2 kez 2 top dondurma
Not: Bir porsiyon meyve miktarı; 1 ufak elma, 1 ufak boy muz, 10 büyük tane üzüm, 1 ufak armut şeklindedir. Ayrıca ekmeğiniz tam buğday, çavdar veya kepekli olmalıdır.
Sağlıklı ramazanlar dileriz☺